安顺户外拓展六大注意事项

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户外拓展六大注意事项

注意事项一：根据自身状况选择适合运动

      没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。

注意事项二：强度不宜太大

      运动的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。 

注意事项三：在雾霾面前不要逞英雄 

      人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，空气中的有害物质更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。

注意事项四：慎时锻炼的时间

       尽量在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

注意事项五：运动前先热身

     冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。

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